انواع منیزیم، موارد مصرف و کاربرد آن‌ها

صدها واکنش شیمیایی در بدن شامل منیزیم است. بدن برای انقباض ماهیچه‌ها، تولید انرژی، کنترل قند خون، سلامت قلب، رشد استخوان‌ها و موارد دیگر اینچنینی به انواع منیزیم نیاز دارد. این ماده در غذاها و مکمل‌های گوناگون یافت شده و اشکال مختلفی دارد.

وقتی صحبت از مکمل‌های منیزیم به میان می‌آید، انواع مختلفی برای انتخاب وجود دارد و هر کدام دارای اثرات و فراهمی زیستی اندک متفاوت هستند. اگر به دنبال یک منیزیم عمومی خوب هستید، تا انتهای این مقاله از دکترتو را بخوانید. در هر مرحله اگر احساس نیاز به مشورت با یک پزشک متخصص تغذیه یا پزشک عمومی درباره سلامت خود و مصرف منیزیمی متناسب با نیاز بدنتان را داشتید از سایت دکترتو کمک بگیرید. شما می‌توانند تنها در چند مرحله ساده نوبت ویزیت آنلاین یا حضوری خود از بهترین متخصصان را دریافت کنید.

انواع منیزیم و کاربرد آنها

همانطور که از ابتدای این مطلب هم اشاره کرده‌ایم منیزیم ها دارای انواع گوناگونی هستند. برحسب نوع منیزیم ممکن است اثربخشی متفاوتی را هم شاهد‌ باشیم. برخی از انواع منیزیم عبارتند از سیترات منیزیم، اکسید منیزیم، سولفات منیزیم، کلرید منیزیم، منیزیم گلیسینات، بیس گلیسینات منیزیم و مالات منیزیم. ما در ادامه هر یک از این نوع منیزیم‌ها و‌ بسیاری دیگر از انواع آن را معرفی کرده‌ایم.

۱. انواع منیزیم خوراکی

منیزیم های مختلفی وجود دارند که خوراکی هستند. انواع منیزیم خوراکی شامل سیترات منیزیم، منیزیم گلیسینات، کلرید منیزیم، لاکتات منیزیم، مالات منیزیم، تورات منیزیم، سولفات منیزیم و اکسید منیزیم می‌شود.
۲. انواع منیزیم سیترات

سیترات منیزیم در دسته‌ای از داروها به نام ملین‌های نمکی قرار دارد. این دارو آب را همراه با مدفوع نگه می‌دارد. این اتفاق مدفوع را نرم کرده تا راحت‌تر دفع شود. سیترات منیزیم به صورت یک پودر برای مخلوط کردن با یک مایع و همچنین به شکل محلولی مایع برای مصرف خوراکی عرضه می‌شود. معمولاً به صورت تک دوز روزانه یا برای تقسیم دوز به دو یا چند قسمت در طول یک روز مصرف می‌شود.

سیترات منیزیم را بیش از یک۱ هفته مصرف نکنید، مگر اینکه پزشکتان تجویز کرده باشد. سیترات منیزیم معمولاً بین ۳۰ دقیقه تا ۶ ساعت پس از مصرف باعث اجابت مزاج می‌شود. دارو را دقیقا طبق دستور مصرف کنید. از مصرف مقدار بیشتر یا کمتر از آنچه پزشک تجویز کرده است، پرهیز کنید.
۳. انواع قرص جوشان منیزیم

انواع مختلفی قرص جوشان منیزیم در بازار موجود است که شما می‌توانید در بین آن‌ها بهترین گزینه را برای خود بیابید. انواع قرص جوشان منیزیم عبارتند از:

قرص جوشان منیزیم های هلث
قرص جوشان منیزیم ۳۰۰ میلی‌گرم او پی دی فارما
قرص جوشان منیزیم ویتافیز
قرص جوشان منیزیم ۲۵۰ میلی‌گرم کارن

۴. منیزیم لاکتات

لاکتات منیزیم یک ماده معدنی طبیعی است که برای بهبود عملکرد قلب، سیستم عصبی و دستگاه گوارش مورد نیاز است. لاکتات منیزیم به عنوان یک مکمل معدنی برای درمان کمبود منیزیم استفاده می‌شود. این دارو یک مکمل معدنی است که برای پیشگیری و درمان مقادیر کم منیزیم در خون استفاده می‌شود. همچنین برای عملکرد طبیعی سلول‌ها، اعصاب، ماهیچه‌ها، استخوان‌ها و قلب هم بسیار مهم است.
۵. تائورات منیزیم

تورات منیزیم یک مکمل غذایی رایج است. شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد تورات منیزیم به درمان بیماری‌‌های مختلفی مانند فشار خون بالا، آب مروارید، دیابت و اضطراب هم کمک می‌کند. همچنین ممکن است به محافظت از سلامت کلی چشم، قلب و مغز هم کمک کند. مطالعات نشان می‌دهند که تورات منیزیم به کاهش فشار خون، بهبود سلامت قلب، تنظیم حساسیت به انسولین، پیشگیری و درمان آب مروارید، کاهش اضطراب و کمک به مدیریت اثرات آسیب مغزی تروماتیک (TBI) کمک می‌کند. برخی از افراد ترجیح می‌دهند منیزیم تورات را به جای منیزیم به تنهایی مصرف کنند؛ زیرا جذب راحت‌تری داشته و عوارض جانبی کمتری مانند اسهال هم ایجاد می‌کند.
۶. اوروات منیزیم

اوروات منیزیم یک نمک منیزیم اسید اوروتیک است. منبع منیزیم بوده و به عنوان یک مکمل معدنی برای درمان کمبود منیزیم استفاده می‌شود. از اوروات منیزیم برای پیشگیری و درمان مقادیر کم منیزیم در خون استفاده می‌شود. اوروات منیزیم شامل اسید اوروتیک است، یک ماده طبیعی که در ساخت مواد ژنتیکی بدن شما از جمله DNA نقش دارد. به راحتی جذب می‌شود و اثرات ملین قوی ندارد. تحقیقات اولیه نشان می دهد که ممکن است به دلیل نقش منحصر به فرد اسید اوروتیک در مسیرهای تولید انرژی در بافت قلب و عروق خونی، سلامت قلب را تقویت می‌کند. به این ترتیب، در بین ورزشکاران و علاقه‌مندان به تناسب اندام محبوب است.

۹. کلرید منیزیم

کلرید منیزیم به عنوان ملین استفاده می‌شود. این نوع منیزیم یک ترکیب یونی بوده که برای تکمیل الکترولیت‌ها و مبارزه با کمبود منیزیم استفاده می‌شود. علاوه‌براین موارد برای عملکرد بهتر استخوان‌ها و ماهیچه‌ها، تشکیل پروتئین و اسیدهای چرب، فعال سازی ویتامین‌های B، لخته شدن خون، ترشح انسولین و تشکیل ATP هم این منیزیم استفاده می‌شود.
۱۰. سولفات منیزیم

منیزیم یک ماده معدنی طبیعی و مهم برای بسیاری از سیستم‌های بدن به ویژه عضلات و اعصاب است. سولفات منیزیم نیز باعث افزایش آب در روده‌ها می‌شود. علاوه‌براین از سولفات منیزیم به عنوان یک ملین برای رفع یبوست موقت هم استفاده می‌شود. همچنین برای تسکین رگ به رگ شدن‌های جزئی، کبودی، درد یا ناراحتی عضلانی، سفتی یا درد مفاصل هم استفاده می‌شود.
۱۱. مالات منیزیم

مالات منیزیم یک مکمل غذایی رایج و ترکیبی از منیزیم و اسید مالیک است. از آنجایی که مالات منیزیم منجر به تولید انرژی و حفظ سلامت ماهیچه‌ها می‌شود طرفداران زیادی در بین ورزشکاران‌ دارد. در حالی که گلیسینات منیزیم اغلب به دلیل پتانسیل آن برای تقویت آرامش و کاهش تنش عضلانی مورد توجه قرار می‌گیرد، انتخاب بین این دو شکل به اهداف و ترجیحات سلامتی خاص هر فرد بستگی دارد.
۱۲. ال ترئونات منیزیم

منیزیم ال ترئونات نوعی منیزیم بوده که برای حفظ سلامت مغز و تسکین درد و درمان و پیشگیری از بروز یبوست مورد استفاده قرار می‌گیرد. بدن برای عملکردهای مختلف از جمله سنتز پروتئین، کنترل گلوکز و عملکرد عصبی به منیزیم نیاز دارد. برخی از مطالعات حیوانی نشان داده که ترئونات منیزیم یون‌های منیزیم را در مغز افزایش می‌دهد. منیزیم ترئونات برای حافظه و درد عصبی هم فواید بسیاری دارد.